Tak dneska jsem konečně šla na atletiku a je to úžasný!! :) A musíme povinně každej den běhat 3-5km, k tomu se snažím cvičit Jillian a jíst zdravě.. Ono to půjde! ;)
Snídaně: ovesné vločky (30g) + mléko (100ml)
Svačina 1: jablko (140g)
Svačina 2: paprika (100g) + otruby (50g)
Oběd: rybí filé (100g) + brambory (200g) + salát ze zelí (100g)
Svačina: paprika (150g)
Večeře: brambory (100g) + zeleninová směs (200g)
Pití: 2,5l vody
Pohyb: 1h atletiky, Jillian (3. den)
Příjem= 807kcal (3378kJ)
Výdej= -630kcal (-2637kJ)
Pro upřesnění, ty otruby jsou ve skutečnosti otruby smíchané s kapkou mléka a upečené, tak se dají dobře jíst místo pečiva a je tam spousta vlákniny a co víc, skvěle vás zasytí! :)
K večeři se snad ani nemusím vyjadřovat, říkala jsem, že mám problémy s mamkou.. Ale je to lepší, než v noci tajně něco užírat z ledničky, že? :D
Prosímtě máš to krásné, rozhodně sis mohla dovolit ještě s jídlem přidat.
OdpovědětVymazatFiha, nedáš aj recept ako tie otruby presne robíš? to by ma zaujímalo (:
OdpovědětVymazatA k tej mamči, presne tak, vždy je to lepšie ako čakať kým idú všetci spať a potom utekať do kuchyne :(